Gerade frisch gebackenen Fitness-Sportlern, aber selbst fortgeschrittenen Athleten kann es passieren, dass sie ihre Trainingsziele nicht erreichen. Wir wollen Ihnen ein paar häufige Fehler aufzeigen und was Sie dagegen tun können.

Tipp 1: Raus aus der Komfort-Zone!

Viele Personen trainieren mit einem unterschwelligen Trainingsreiz, d.h. die Belastung stellt für den Körper keine Herausforderung mehr da – folglich bleiben die erhofften Trainingserfolge aus. Dies kann passieren, wenn Sie sich selbst zu wenig zumuten, oder aber auch, wenn Sie Ihren Trainingsplan lange Zeit nicht verändert haben.

Machen Sie vor Aufnahme eines Trainings einen gründlichen Fitness-Check mit Ihrem Trainer, um Belastung und Übungsauswahl Ihren Bedürfnissen angepasst auswählen zu können. Und nehmen Sie regelmäßig (etwa alle 3 Monate) einen Re-Check in Anspruch!

Tipp 2: Weniger ist mehr – dafür aber von Dauer!

Gerade unter Trainings-Einsteigern erlebt man es oft, dass sie es anfangs übertreiben. „Viel hilft viel“ ist beim Training nicht unbedingt die beste Wahl und kann stattdessen sogar stark kontraproduktiv sein. Erholungspausen gehören eben auch zum Trainingsplan! Bei Anfängern kann man von bis zu 48h-Regenerationszeit ausgehen, bevor die nächste Belastung erfolgen sollte – je nach Leistungsstand und Trainingsmethode kann dies jedoch variieren.

Versuchen Sie also, eine Balance zwischen Training und Erholung zu finden und stattdessen regelmäßig und vor allem dauerhaft zu trainieren. Zwei trainingsintensive Wochen am Jahresanfang werden nicht für das ganze restliche Jahr ausreichen …

Tipp 3: Bleiben Sie realistisch und haben sie etwas Geduld!

Man kann in 2 Wochen weder 5 kg Fett abbauen, noch 5 kg Muskulatur aufbauen – und auch Sie werden da leider keine Ausnahme sein. Zu hohe Erwartungen sind in aller Wahrscheinlichkeit zum Scheitern verurteilt. Am Ende haben Sie nichts gewonnen, sind eventuell demotiviert oder brechen das Training sogar ganz ab.

Setzen Sie sich lieber kleinere, aber langfristige Ziele. Und geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, sich an die neuen Umstände anzupassen. Unsere Trainer beraten sie gern individuell und geben Tipps zur bestmöglichen Zielerreichung!

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